-夏季祛湿：热水泡脚、少食甜腻、要运动

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养生导读 ：没胃口、爱犯困、无精打采……这都是湿气入体的表现。的一大特点是湿气重，入侵人体后，对健康有害。那么如何呢？做到以下8要点，排除湿气，让你一身轻松！

如何？

1、避开环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

可以用空调的抽湿功能，也可以使用抽湿机，价格大概为两三千元。如果想省钱，也可在房间里烧上一盆火炉来提高室内的温度，使水汽无法凝结，减轻室内湿度。在室内点蜡烛也能减轻室内湿度，还可除霉味。不过这些方法一定要确保安全。说到电风扇除潮，可能有人会不以为然。其实，通过风扇的转动，带动室内空气的流通，可以起到除湿气的效果。电风扇绝对是个物美价优且功能大的除潮好帮手。无论是帮助墙面油漆快干，还是家俱木头地板的装修涂料除湿祛味，都是有帮助的。

2、每晚泡脚去湿气

夏天泡脚，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。因为脚部是仅次于心脏的重要部位，分布著大量的毛细血管，还是最密集的部位之一，夏天又是人体阳气最旺盛的季节，此时用温水泡脚能更好地 *** 经络，振奋人体的脏腑机能。特别是先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚，当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，上面说的症状自然也就缓解了。

夏天许多人喜欢用凉水洗脚，认为这样可以降温消暑，感觉很痛快。其实这样不利于下肢的血气循环，长期如此对健康是不利的，应该避免。故中医有“洗脸宜冷水，刷牙需温水，洗脚要热水”一说。因此，泡脚的水要热，要用40摄氏度左右的热水泡脚半小时左右，水最好超过脚踝到达小腿。然后，泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗，就算是好了。注意，千万不要出大汗，只要微微出汗就OK了，说明经络上下贯通了。泡脚以后可以做些简单的 *** ，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

3、化湿食物应对阴雨天

湿为长夏主气，夏季雨水不断增多，湿气易侵入人体，汗液多发。因此，此时的饮食应当坚持“化湿守清”的原则，坚持清淡饮食，选择利水的食物进行调养，如绿豆、赤小豆、薏米、扁豆、冬瓜等。

在暑湿季节里，豆类食品之所以比较受欢迎，是因为豆类食物大多性味甘平，富含蛋白质、维生素、等多种物质，有益气健脾、补益身体的功效。在漫漫的长夏之季，豆类食物可以为人体补充足够的营养。

以扁豆为例，就是特别适合在阴雨天气中用于化湿的食物。扁豆性平味甘，功在健脾和中，可消暑化湿、养胃下气、补虚止泻，是治疗夏令暑湿内侵、痢疾的良药。平时可以与山药、粳米、红糖适量搭配共同煮粥食。或者用薏米煎服，也可解暑湿之气。

4、甜腻食物，避开生冷食物

在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃功能停滞，不易无 *** 食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低寒凉性质。

5、去除湿气

是传统中医常用的一种治疗的方法，这种疗法可以逐寒祛湿祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、的功能，从而达到，治愈的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体，祛除湿气。

6、越懒越要

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的症。

运动可以，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

对于不宜做剧烈运动的老年朋友，推荐一种简单的运动——踢小腿肚，常踢小腿肚，可舒筋活络、祛湿气等，因为小腿肚子上的承筋穴和承山穴这两个穴位都很重要，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝；而承山穴可、祛除体内湿气。

具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—即可。

7、妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

8、家俱的防潮

回南天，衣柜里的衣服容易受潮，导致发霉，我们可以可使用各种防潮产品，包括吸湿盒、活性炭等。吸湿袋或吸湿盒多用于衣柜、鞋柜的吸湿，放入柜里即可。也可用布袋裹装生石灰后放置于室内各处，保持干燥。在使用干燥剂时，须慎防盒内液体外漏污染衣物。此外，食品最好放入密封罐，酱醋瓶盖要拧紧。

对于家俱的防潮，不同家俱应采取不同的方法，如果是铁艺家俱最好用清水或较柔和的清洁剂抹擦，如碰上潮湿天气最好用干燥的抹布进行清洁，若是实木家俱，则要涂上专门的清洁剂，轻轻擦拭。沙发、地毯、被子、枕头乃至毛绒玩具，都容易受潮。对于布艺沙发和地毯，一定要定时清除其表面的灰尘，而且必要时要用吹风机轻轻吹一下，有助于驱散潮气。天气一放晴，就要抓紧时机将潮湿的家饰放到太阳下晒一晒。另外，木家俱防潮还有一个好办法，就是用一些吸水性好的纸张或者塑料纸贴在木家俱的表面。而对于真皮沙发，则可以适当放一些干燥剂来保持干燥。

在烈日炎炎的夏季，我们该如何进行养生呢？

夏季养生保健小知识

　 一、夏季如何养生呢

　 原则一：健脾除湿

　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　 原则二：清热消暑

　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　 原则三：补养肺肾

　中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　 原则四：冬病夏治

　所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

　 二、夏季消暑清热

　 方案一：清淡食物享美味

　三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

　 方案二：两素同补可防病

　三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。

　 方案三：苦味食物不能少

　许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。

　 三、夏季养生重点

　 一、夏季养生简述

　天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。要不要争取“天人和谐”这是个观念问题。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?

　不行!因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。

　 二、夏季养生要点

　夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了!——这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的.有关“神志、情志”的病(古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”)按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了!

　 四、夏日养生四原则

　 一是健脾除湿。 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　 二是清热消暑。 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　 三是补养肺肾。 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　 四是冬病夏治。 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

夏养心，养心是养生的最高境界

我们应该避免贪凉、防治感冒和良好的生活习惯。

夏三月是中医学名词，指农历的四、五、六三个月。又分别称为孟夏、仲夏、季夏。从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季养生的要点在于养心守阳。

避免贪凉

立夏之后，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时昼夜温差较大，早晚要适当添衣。另外，虽然此时天气炎热，但胸口、后背和腹部等部位还是要护着，不能着凉。对患有关节疾病的人来说，夏季应避免贪凉，使用空调和风扇的时候应特别注意适度，过度贪凉可能会诱发关节疼痛。对于频繁出入于温差较大环境的人群，由于频繁的温度改变可能会导致感冒，最好常备一件长袖衣服或者披肩，随外界温度的变化随时加减衣物。

保暖防感冒

虽然谷雨节气的气温以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，早出晚归的朋友应适当添加衣物，尤其是雨天仍会时凉时热，更应加倍小心地呵护自己，避免受凉感冒。建议：晨起莫贪凉，天凉多穿衣，夜间睡眠时注意保暖，不要贪凉，保持室内空气清新，根据气温的变化，加强自身保健。同时提醒：气温超过15℃不建议“春捂”，春捂过头使得满身大汗，这样反而容易着凉。

保持良好的情绪和生活习惯

要保持平和的心态，老话说的好，“心静自然凉”，遇事要避免情绪的过激。早睡早起，少烟少酒。在《黄帝内经》里关于夏季养生有这样几句话，说夏三月，要“夜卧早起”，“使志无怒”,意思是在夏天的三个月里，人们应该早睡早起，不要发怒，保持心情的愉快。平时身体健壮、但压力较大，或者吃辣很多，这些人平时比较容易上火，经常牙龈肿痛，口舌生疮，或者经常发生口腔溃疡，脾气急躁，可以适量服用穿心莲粉或栀子粉，能够很好地清心火、清肝火、清胃火，从而预防疾病的发生。

运动养生

夏季高温多湿，运动养生需要避开烈日暴晒，出汗过多损伤津气。宜在清晨黄昏进行锻炼。地点最好在河流、溪边、池塘和林荫之处，室内运动也是非常好的方法。项目以舒缓运动为主。包括拍打健身法、跳交谊舞、气功、八段锦、游泳、钓鱼、背部保健操等。

中医讲究“四时养生”：即春季养肝；夏季养心；秋季润肺；冬季养肾。夏季在五行中属火，对应的脏腑为心，夏季上火会使人情绪烦躁、爱发脾气、容易忘事、心境低落，睡眠不良，饮食减少等，常易诱发心脑血管等多种疾病。

《皇帝内经》关于夏季养生的总纲是：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

在夏季的四月、五月、六月里，这个季节里，天地阴阳之气相互交通，所有植物都开花结果。为了适应这一环境，人们在生活方面，应该晚睡早起，不要厌恶白天太长，抱怨天气太热，应使心情保持愉快而不要轻易激动和恼怒。精神要像自然界的草木，枝叶繁茂、花朵秀美那样充沛旺盛。

夏天阳热旺盛，身体应出些汗，使体内阳气能够宣通开泄于外。天气虽然炎热，但也要长时间在阴凉的环境里休息，而要适当到户外活动，好像对室外环境特别爱好似的，这就是适应夏长之气来调养的方法与原则。如果违反了这个法则，心气就会受到伤害，到了秋天还会发生疟疾。这是为什么呢？因为夏天的长，是秋季收的基础。若夏天养生不当，长气不足，供给秋天收敛的能力差了，就会发生疟疾之类的疾病，到了冬至之时，病情可能加重。

夏季养生要点：清火、养阴和补气

中医认为，夏气与心气相应，心是君主之官，是人体的主宰。炎热天气更容易心火旺，如果心火旺盛会引发多方面的不适症状。中医认为

“舌为心之苗”，一旦心火旺盛，舌头会出现明显的潮红、口舌生疮、溃疡频发。心火过旺可分为实火、虚火两种。

实火：多由邪热内蕴，痰火内郁或情志所伤，五志过级化火而致。

主要表现为反复口舌溃疡、口干、小便短赤、发热、心烦易怒等症状。可用黄连、莲子心等药物清心泄火。

虚火

夏季里，机体把上一个冬天的储备都调动起来，阴精往往成了薄弱环节再加上劳累过度，耗伤心之阴血。阴精一旦不足，就容易出现阴虚阳亢，表现为心烦、失眠、易疲劳、低热、盗汗、口干苦等症状。这样的人需要滋阴清热。

可用些甘寒或干凉的药物，如地黄、百合、竹叶等，食物可选择西瓜、草莓、西红柿、绿豆等，这里为大家提供一个简单的食疗方法：用酸枣仁15克，枸杞10克，再加上五味子10克，一起煮水喝，以滋养心阴达到灭火的作用。

人体自带天然药库，经络穴位是人体的最大药库。穴位按摩清心火，具体的方法是：

取大陵来清热泄火。

取太溪来滋补肾阴，水生火自灭。

取神门以安神除烦。

以上穴位以手指按压即可，连续按压或者一压一放均可，每次3～5分钟。

心经的子午流注时间是中午11～13时，这个时间是一天中气温最高的时候，也是手少阴心经当令的时间，心经气血最旺，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”；中午最热，气血斥于体表，大脑血液供应相对减少，尤其是午饭后，消化道血供增多，大脑的血供更为减少，最易困乏。而适当午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

夏季养生歌诀：

夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。

夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。

大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地。

阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。

夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。

及时补足水分，避免津液耗净。

忌在日下暴晒，或做剧烈运动。

可选钓鱼散步，旅游太极游泳。

夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。

喝些热茶热汤，注意饮食卫生。

观数夏夜繁星，保持良好心情。

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