科普类手抄报怎么做?_7
- 新闻资讯
- 2024-11-30
- 10
网上有关“科普类手抄报怎么做?”话题很是火热,小编也是针对科普类手抄报怎么做?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。一...
网上有关“科普类手抄报怎么做?”话题很是火热,小编也是针对科普类手抄报怎么做?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。
一、美化与设计的步骤;
二、报头、插图与尾花的表现;
一、美化与设计
手抄报的美化与设计涉及的范围主要有:版面设计与报头、题花、插图、尾花和花边设计等。
1、版面设计
版面设计是出好手抄报的重要环节。
要设计好版面,须注意以下几点:
(1)明确本期手抄报的主要内容是什么,选用有一定意义的报头(即报名)。一般报头应设计在最醒目的位置;
(2)通读所编辑或撰写的文章并计算其字数,根据文章内容及篇幅的长短进行编辑(即排版)。一般重要文章放在显要位置(即头版);
(3)要注意长短文章穿插和横排竖排相结合,使版面既工整又生动活泼;
(4)排版还须注意:字的排列以横为主以竖为辅,行距要大于字距,篇与篇之间要有空隙,篇与边之间要有空隙,且与纸的四周要有3CM左右的空边。另外,报面始终要保持干净、整洁。
2、报头
报头起着开门见山的作用,必须紧密配合主题内容,形象生动地反映手抄报的主要思想。报名要取得有积极、健康、富有意义的名字。
报头一般由主题图形,报头文字和几何形体色块或花边而定,或严肃或活泼、或方形或圆形、或素雅或重彩。
报头设计应注意:
(1)构图要稳定,画面结构要紧凑,报头在设计与表现手法上力求简炼,要反映手抄报的主题,起“一目了然”之效;
(2)其字要大,字体或行或楷,或彩色或黑白;
(3)其位置有几种设计方案:一是排版设计为两个版面的,应放在右上部;二是排版设计为整版的,则可或正中或左上或右上。一般均设计在版面的上部,不宜放在其下端。
3、题头
题头(即题花)一般在文章前端或与文章题图结合在一起。设计题头要注意以题目文字为主,字略大。装饰图形须根据文章内容及版面的需要而定。文章标题字要书写得小于报题的文字,要大于正文的文字。总之,要注意主次分明。
4、插图与尾花
插图是根据内容及版面装饰的需要进行设计,好的插图既可以美化版面又可以帮助读者理解文章内容。插图及尾花占的位置不宜太大,易显得空且乱。尾花大都是出于版面美化的需要而设计的,多以花草或几何形图案为主。插图和尾花并不是所有的文章都需要的,并非多多益善,应得“画龙点睛”之效。
5、花边
花边是手抄报中不可少的。有的报头、题头设计可用花边;重要文章用花边作外框;文章之间也可用花边分隔;有的整个版面上下或左右也可用花边隔开。在花边的运用中常用的多是直线或波状线等。
二、报头画、插图与尾花的表现手法
报头画、插图与尾花的表现手法大致可分为线描画法和色块画法两种。
1、线描画法
要求形象简炼、概括,用线准确,主次分明。作画时要注意一定的步骤:
(1)一般扼要画出主线----确定角度、方向和大小;
(2)再画出与图相关的比例、结构及透视;
(3)刻画细部,结合形体结构、构图、色调画出线条的节奏变化;
(4)最后进行整理,使画面完整统一。
2、色块画法
除要求造型准确外,还须善于处理色块的搭配和变化关系,而这些关系的处理要从对象的需要出发,使版面色彩丰富。作画时,可先画铅笔稿(力求造型准确),再均匀平涂大色块;后刻画细部;最后进行修整,使之更加统一完美。
线描画法与色块画法,通常是同时使用,可以是多色亦可单色。不管是线描还是色块画法,最好不要只用铅笔去画。版面上的图形或文字不能剪贴。
三、手抄报的编绘制作的步骤
编绘制作是落实由设想到具体着手完成的重要步骤。
1、准备阶段。
主要是各种材料、工具的准备。具体包括:拟定本期手抄报的报名;准备好一张白棒纸(大小视需要而定,有半开,四开,八开等,本次政教处举办的手抄报比赛是要求为《江西日报》大小,即半开);编辑、撰写有关的文字材料(文章宜多准备些);书写、绘图工具等。
2、编制阶段。
这个阶段是手抄报制作的主要过程。 大致为:版面设计、抄写过程、美化过程。
(1)版面设计:根据文章的长短进行排版,并画好格子或格线(一般用铅笔轻轻描出,手抄报制作完毕后可擦可不擦)。
(2)抄写过程:指的是文章的书写。手抄报的用纸多半是白色,故文字的书写宜用碳素墨水;字体宜用行书和楷书,少用草书和篆书;字的个头大小要适中(符合通常的阅读习惯)。字写得不是很漂亮不要怕,关键在于书写一定要工整。另外,文章或标题中不能出现错别字。
(3)美化过程:文章抄写完毕后,即可进行插图、尾花、花边的绘制(不宜先插图后抄写),将整个版面美化。这个过程是手抄报版面出效果的关键过程。
手抄报可以是黑白的,也可是彩色的。可以是综合性的,也可以专题性的。手抄报的制作设计与黑板报制作设计要求和步骤大体是相同的。
,锻炼锻炼自己,动手编绘出一份属于你也属于大家的手抄报吧
怎样进行手抄报的设计与制作,大体上可以从这三个方面来阐述:
一、美化与设计的步骤;
二、报头、插图与尾花的表现;
三、编辑抄写描绘制作过程。
一、美化与设计
手抄报的美化与设计涉及的范围主要有:版面设计与报头、题花、插图、尾花和花边设计等。
1、版面设计
版面设计是出好手抄报的重要环节。
要设计好版面,须注意以下几点:
(1)明确本期手抄报的主要内容是什么,选用有一定意义的报头(即报名)。一般报头应设计在最醒目的位置;
(2)通读所编辑或撰写的文章并计算其字数,根据文章内容及篇幅的长短进行编辑(即排版)。一般重要文章放在显要位置(即头版);
(3)要注意长短文章穿插和横排竖排相结合,使版面既工整又生动活泼;
(4)排版还须注意:字的排列以横为主以竖为辅,行距要大于字距,篇与篇之间要有空隙,篇与边之间要有空隙,且与纸的四周要有3CM左右的空边。另外,报面始终要保持干净、整洁。
2、报头
报头起着开门见山的作用,必须紧密配合主题内容,形象生动地反映手抄报的主要思想。报名要取得有积极、健康、富有意义的名字。
报头一般由主题图形,报头文字和几何形体色块或花边而定,或严肃或活泼、或方形或圆形、或素雅或重彩。
报头设计应注意:
(1)构图要稳定,画面结构要紧凑,报头在设计与表现手法上力求简炼,要反映手抄报的主题,起“一目了然”之效;
(2)其字要大,字体或行或楷,或彩色或黑白;
(3)其位置有几种设计方案:一是排版设计为两个版面的,应放在右上部;二是排版设计为整版的,则可或正中或左上或右上。一般均设计在版面的上部,不宜放在其下端。
3、题头
题头(即题花)一般在文章前端或与文章题图结合在一起。设计题头要注意以题目文字为主,字略大。装饰图形须根据文章内容及版面的需要而定。文章标题字要书写得小于报题的文字,要大于正文的文字。总之,要注意主次分明。
4、插图与尾花
插图是根据内容及版面装饰的需要进行设计,好的插图既可以美化版面又可以帮助读者理解文章内容。插图及尾花占的位置不宜太大,易显得空且乱。尾花大都是出于版面美化的需要而设计的,多以花草或几何形图案为主。插图和尾花并不是所有的文章都需要的,并非多多益善,应得“画龙点睛”之效。
5、花边
花边是手抄报中不可少的。有的报头、题头设计可用花边;重要文章用花边作外框;文章之间也可用花边分隔;有的整个版面上下或左右也可用花边隔开。在花边的运用中常用的多是直线或波状线等。
二、报头画、插图与尾花的表现手法
报头画、插图与尾花的表现手法大致可分为线描画法和色块画法两种。
1、线描画法
要求形象简炼、概括,用线准确,主次分明。作画时要注意一定的步骤:
(1)一般扼要画出主线----确定角度、方向和大小;
(2)再画出与图相关的比例、结构及透视;
(3)刻画细部,结合形体结构、构图、色调画出线条的节奏变化;
(4)最后进行整理,使画面完整统一。
2、色块画法
除要求造型准确外,还须善于处理色块的搭配和变化关系,而这些关系的处理要从对象的需要出发,使版面色彩丰富。作画时,可先画铅笔稿(力求造型准确),再均匀平涂大色块;后刻画细部;最后进行修整,使之更加统一完美。
线描画法与色块画法,通常是同时使用,可以是多色亦可单色。不管是线描还是色块画法,最好不要只用铅笔去画。版面上的图形或文字不能剪贴。
三、手抄报的编绘制作的步骤
编绘制作是落实由设想到具体着手完成的重要步骤。
其步骤有二:一是准备阶段,另一是编制阶段。
1、准备阶段。
主要是各种材料、工具的准备。具体包括:拟定本期手抄报的报名;准备好一张白棒纸(大小视需要而定,有半开,四开,八开等,本次政教处举办的手抄报比赛是要求为《江西日报》大小,即半开);编辑、撰写有关的文字材料(文章宜多准备些);书写、绘图工具等。
2、编制阶段。
这个阶段是手抄报制作的主要过程。 大致为:版面设计、抄写过程、美化过程。
(1)版面设计:根据文章的长短进行排版,并画好格子或格线(一般用铅笔轻轻描出,手抄报制作完毕后可擦可不擦)。
(2)抄写过程:指的是文章的书写。手抄报的用纸多半是白色,故文字的书写宜用碳素墨水;字体宜用行书和楷书,少用草书和篆书;字的个头大小要适中(符合通常的阅读习惯)。字写得不是很漂亮不要怕,关键在于书写一定要工整。另外,文章或标题中不能出现错别字。
(3)美化过程:文章抄写完毕后,即可进行插图、尾花、花边的绘制(不宜先插图后抄写),将整个版面美化。这个过程是手抄报版面出效果的关键过程。
手抄报可以是黑白的,也可是彩色的。可以是综合性的,也可以专题性的。手抄报的制作设计与黑板报制作设计要求和步骤大体是相同的。
科普手抄报
通过科普知识手抄报,同学们不仅能锻炼自己动脑动手的能力,还能宣传科普知识。我整理的关于科普的手抄报,希望给大家带来帮助!
科普手抄报的资料
科普知识之——灰尘害和益
灰尘是人类健康的大敌,所以人们特别讨厌它,因为它带着许多细菌病毒和虫卵到处飞扬,传播疾玻工业粉尘、纤尘能使工人患上各种难以治愈的职业病,过多的灰尘还会造成环境污染,影响人们的正常生活和工作,诱发人类呼吸道疾病等等。
但是,灰尘的功劳也决不能抹杀。假如大气中没有灰尘,太阳光就得不到吸收、反射、散射和折射,天空不是太亮,就是太黑。由于灰尘是吸湿性微粒,没有它这个核心,空中的水汽无法凝结,天上的云就难以形成,地表失去了云层的覆盖,就会变得干旱贫瘠,天气不是太热,就是太冷。没有灰尘,宇宙中的许多有害射线会毫无阻挡闯进地球表面,并对人类和各种生物产生致命的威胁。
虽然灰尘有许多不是,但是它的功劳也无量,它能使地球温和地获取太阳能量,也能使大气中有足够的凝结核,以增加云、雨形成的机会;调节地表的气温,使之适合于生命的生存和繁衍。
灰尘的作用告诉我们,任何事物都有它的两面性,即使是一些被人们看成是“废物”的东西,往往也有其不容忽视的存在价值。只有正确地认识它们,才能趋利避害,造福人类。
科普知识之——日常小知识
1.白天,鸟儿们在枝头穿梭呜叫,在蓝天下自由飞翔,到了晚上,它们和我们人一样也要休息、睡觉,恢复体力,不过它们睡觉的姿势可是各不相同的。
2.冰糕冒气是因为外界空气中有不少眼睛看不见的水汽,碰到很冷的冰糕时,一遇冷就液化成雾滴包围在冰糕周围,看上去似乎是冰糕在“冒气”一样。
3.向日葵的茎部含有一种奇妙的植物生长素。这种生长素非常怕光。一遇光线照射,它就会到背光的一面去,同时它还刺激背广义面的细胞迅速繁殖,所以,背光的一面就比向光的'一面生长的快,使向日葵产生了向旋光性弯曲。
4.蝉的外壳(外骨骼)是坚硬的,不能随着蝉的生长而扩大,当蝉生长到一定阶段时,蝉的外骨骼限制了蝉的生长,蝉将原有的外骨骼脱去,就是蝉蜕。
5.蜂先把采来的花朵甜汁吐到一个空的蜂房中,到了晚上,再把甜汁吸到自己的蜜胃里进行调制,然后再吐出来,再吞进去,如此轮番吞吞吐吐,要进行100~240次,最后才酿成香甜的蜂蜜
科学知识让世界变化非常迅速,可见科学确实是第一生产力,科学知识同时也改变着我们的生活质量,让我们更加合理健康的生活工作。下面是由整理的科普手抄报,欢迎阅读。更多相关手抄报,请关注本栏目。
科普手抄报(一) 科普手抄报(二) 科普手抄报(三)生活科普知识
1、食盐要少吃,世界卫生组织推荐每天食盐适宜摄入量为 6 克,而我国人均每天食盐实际摄入量为 13 克多,比标准量高 1 倍还多。
2、心中发慌吃什么? 维生素 C 具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时, 身体会消耗比平时多 8 倍的维生素 C,所以,要尽可能地多摄取 富含维生素 C 的食物。如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜、芝麻、水果 等。工作压力大的人,服用维生素 C 片剂,会获得意想不到的效 果。
精疲力尽吃什么? 可吃些花生、否仁、?腰果、核桃等干果。这类小食甜对恢复 体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素 B 和维 生素 E、钙、铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。
此外,胚芽还能够使人恢复活力,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬 菜、芝麻、草莓等食物含有丰富蛋白质及适度的热量,能保护并 强化肝脏,不妨多食一些。
脾气不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加钙量, 就可以改变他们的攻击 性和破坏性。钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制 品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质。
不胜酒力吃什么? 1 多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质高的食品可以防止酒醉, 且有补给营?养的效果。此外,牛妨会在胃壁内形成保妒膜,所 以在饮酒前喝一杯,既能护胃,又能减少酒酵的程度。
连续加班吃什么? 理想的夜宵应是易消化。
不含过多热量具有丰富维生素和蛋白 质的食物。不过,也应视情况而定。若工作结束吃夜宵,则应选 择易消化,不会加重胃负担的食物,如菜粥、蛋花汤、辊钝等。
切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡。
早餐匆忙吃什么? 不吃早餐,必然会使血糖降低,整个上午注意力无法集中,昏 昏欲睡, 工作效率极差。
因此, 想多睡片刻而没有时间吃早餐舌, 至少应喝些牛奶,吃几块饼干和服用复合类维生素。
3、晚餐怎样吃法好 晚餐早吃。
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关 研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人们的排 钙高峰期常在进餐后 4-5 小时,若晚餐过迟,当排钙高峰期到 来时,人已上床入睡,尿液便潜留在输尿管、膀胱、尿道等尿路 中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形 成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以下午 6 时左右进 晚餐较为合适。
晚餐素吃。
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为 主,而蛋白质,脂肪类吃得越少越好。但实际生活中,由于大多 2 数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰盛,这样对健康不利,据有关 研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中 的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童伺楼病,青 少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,催患尿 路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体 吸收不少就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质, 刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经 常吃荤食的人比吃素者的血脂要高 2-3 倍。
碳水化合物可在人体 内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
若与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚餐吃得 过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密 度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反复 刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素 B 细胞提前衰竭,从而埋 了糖尿病的祸根。
此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、 肝、胆、胰腺等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起 大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
4、当心,别把自己?吃?老了 日常生活中,有的人特别爱吃腌渍的肉、菜或是腌渍的鱼类制 品,有的人,特别是有些男性经常沉溺于酒店与酒精为伍?岂 不知,这些不良的生活习惯会把自己吃?老?的。 3 酒 精、含酒精的饮料 生活中大量或是经常饮酒,会使肝脏因 酒精中毒而发炎、肿大,致使男性精子畸形、性功能衰退、阳痿 等。常饮酒或是饮用含有酒精成分饮料的女性,则会出现月经不 调、停止排卵、性欲减退等症状,使得机体呈现早衰迹象。
霉变粮食 一般来说,中年女性多为持家好手,家里的米面、豆 油、花生、冻肉等变质后仍舍不得丢掉。君不知,上述霉变的食 物霉变时会产生大量的病菌和黄曲霉素, 而黄曲霉素是一种致癌 物质。当人食用霉变食物后,轻则腹泻、呕吐、头昏,重则致癌 致畸,令人早衰。
腌渍食品 腌渍食品属于高盐食品, 人吃多了易诱发心脑血管疾 病,让机体过早步入早衰。
水垢 日常生活中, 有的人不留心清洗茶具或是水具, 使得茶具、 水具久用后水垢沉积下来。水垢中含有汞、砷、铝等较多有害金 属元素,这些元素长期过量存留人体内,可损害人体器官。经常 使用存有水垢的用具喝水,会引起消化、神经、泌尿、造血等系 统病变,从而引起衰老。
过期方便面、饼干、油炸食物,炸过东西后剩下的食用油,长期 晒在阳光下的鱼干、腌肉,长期存放的饼干、方便面、油脂等, 特别是已有哈喇味的食品,均含有过氧脂质。过氧脂质是一种不 饱和脂肪酸的过氧化产物。经研究发现,过氧脂质进入人体后, 对体内酸系统及维生素等具有破坏作用,促使人提早衰老。
尽管未老先衰的原因有多种,但因为不良的生活习惯,导致摄入 4 催人早衰的物质则是使人提早老化的不可低估的重要原因之一。
5、怎么吃饭才好 淡些,淡些,再淡些营养学家建议,应努力改变?咸则鲜?的 饮食观念,努力做到三口之家每月使用食盐不超过 500 克为度。
每天最好有一瓶牛奶。牛奶营养丰富,含有丰富的钙,鲜牛 奶(227 克) 含崐有 250 毫克左右的钙。
每天一只鸡蛋。蛋是天然食品中营养价值极好的食品,蛋类 蛋白质可提供极为丰富的必需氨基酸, 其构成比例非常适合人体 需要。蛋中的脂肪绝大部分在蛋黄内,而且分散成细小颗粒,极 易被吸收。
每周餐桌上至少有一顿鱼。研究人员发现,鱼类含有丰富的 N-3 系列不饱和脂肪酸,其中 DHA 等多稀脂酸与血液中的胆固 醇结合后, 能把胆固醇从血管中带走。
鸡肉、鸭肉代替猪肉。科学分析表明,每 100 克鸡肉含蛋白 质 16.6 克,脂肪 14.1 克,而每 100 克猪肉含蛋白质只有 1.6 克,脂肪含量达 89.5 克。脂肪是人体生命活动所必需的营养素 之一,可是摄入过多,同样对人体健康不利。
增加豆制品摄入量。黄豆营养丰富,堪称营养食品中的一朵 鲜花。特别值得一提的是,黄豆中的蛋白质含量是猪肉的 2-3 倍,是鸡蛋 5.2 倍, 是牛奶的 12 倍。据日本学者研究,黄豆的 蛋白抑制剂可预防胃癌。
每人每天最好吃 500 克蔬菜。有人认为,蔬菜是低档食品, 5 其实不然。
以大蒜为例,它对多种细菌有抑制或杀灭作用,还 有抗癌、降脂、解毒、止血等功能,所以既能食用,又可药用。
菌菇类食物纳入膳食结构。香菇、蘑菇、冬菇和黑木耳等菌 菇类食物,不仅味道鲜美,而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高, 必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素,是一类值得推荐的营 养食品。
香菇含有 18 种氨基酸和 30 多种酶以及维生素 B1 和 维 生纱 A、D,能提高肌体抑制恶性肿瘤的作用。另外,香菇还含 有香菇丝体细胞液和香菇多糖,不仅有良好的抗肿瘤作用,还能 诱导人体体内干扰素的发生,从而 提高肌体免疫能力,起到抗 病毒作用。此外,香菇中的核酸类物质,能抑制血清及肝脏中的 胆固醇,预防和治疗高血脂症,进而起到预防和治疗冠心病的作 用。蘑菇 与香菇作用类同,长期食用能起到良好保健作用。黑 木耳也是菌菇中一种,被誉为?素中之荤?,是良好的养生保健 食品,长期食用黑木耳具有预防冠心病、动脉粥 样硬化的作用。
饭要吃饱。国外医学专家认为,中国的传统饮食是防止动脉 粥样硬化的最好饮食结构。国内营养学家也多次呼吁,保持我国 膳食以植物性食物为主、动物性食物为辅、能量来源以粮食为主 的基本特点, 饭要吃饱, 以避免膳信蛋白数量和质量欠佳等弊端。
6、 膳食结构要合理 究竟什么是膳食平衡, 又怎么达到这一标准呢? 所谓膳食平衡是 指:膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当,即:
氨基酸平衡、热量营养素平衡、酸碱平衡以及各种营养素摄入量 6 之间也要平衡,只有这样才利于营养素的吸收和利用。
众所周知,日常生活中人们将必需食物分为五类,第一类是 粮食类,是热量的主要来源。一般轻体力劳动者每天的摄入量以 300-500 克为宜,其余的热量由副食品供给,所以,粮食类食 物的占热能供给量为 60%-70%,约占膳食总量的 32%。
第二类是富含动物蛋白质的食物,包括瘦肉、蛋、 禽、鱼等, 成人每天应摄入 70-100 克的蛋白质。据研究,人体对动物蛋白 质的吸收率高于植物蛋白,较为理 想的蛋白质摄入应是,动物 蛋白占 1/4,豆类蛋白占 1/4,其余 2/4 则粮食供给。因此,营 养专家建议,每人每天应摄禽、畜肉类 50-100 克, 鱼虾 类 50 克,蛋类 25-50 克。此类食物应占膳食总量 13%。
第三类是豆、乳及制品,因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸 和卵磷脂等,其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要,所以每人每 天应补充豆类 50 克, 奶类 100 克,此类食物占总量的 9.5%。
第四类是蔬菜、水果,这是人体维生素、无机盐和食物纤维 的主要来来源,但因蔬菜品种很多,营养成分也存在很大差异。
如,绿叶类蔬菜含大量的胡萝卜素、抗坏 血酸以及钙、磷等无 机盐;根茎类蔬菜有丰富的淀粉、蛋白质和胡萝卜素; 鲜豆类 蔬菜中的碳水化合物、 铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的,所 以每人每天应摄入 400-500 克, 共中绿叶菜应保持 1/2 以上。新 鲜的水果是抗坏血酸的良好来源,可以提供大量的 蛋白质、磷、 铁等无机盐,故而每人每天应摄入 100-200 克鲜果。此类食物 7 应占总量的 40%。
第五类是油脂类,油脂类可供给热量,促进脂溶性维生素的 吸收,供给不饱和脂肪酸。
植物油所含的必需脂肪酸比动物油 高, 而动物油的饱和脂肪酸多,脂肪熔点也比较高,因此不易 为人体消化吸收,故而应少吃动物脂肪,多吃植物油。因此,营 养学家建议油脂的摄入比例为饱和脂肪酸与 多稀不饱和脂肪酸 及单烯不饱和脂肪酸各占 1/3。油脂应按每千克体重每天摄入 1 克,约占总膳食比重的 1.5%。
综上所述, 以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健 康,为保持均衡膳食,人们每天的膳食不宜吃的太精,更不应在 节日中暴饮暴食,真正做到粗细搭配、有荤有素,健康就会更有 保障。
7、生活误区 喜欢新茶 不少人认为新茶叶色鲜、味香、爽口,多饮对身 体有益无害,其实错了,存放不足一月的新茶叶有未经氧化的多 酞类、醛类和醇类较多,多喝胃肠会产生刺激作用,引起腹胀、 腹痛等症状,加重慢性胃炎患者的病情。
不吃酸菜 曾流传着?癌症与酸菜有关?之说,因而人们怕 吃酸菜。其实,酸菜发酸是乳酸菌分解白菜中糖类产生乳酸的结 晶。乳酸是一种有机酸,不是致癌物质,它被人体吸收后能增进 食欲,促进消化;同时,白菜变酸,其所含营养成分不易损失, 所以吃酸菜对人有益。 8 空腹喝奶 许多人清晨喝牛奶,认为这样能将营养成分全部 吸收。其实,空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠,结果各种营 养成分来不及消化吸收就被排出体外。
正确喝牛奶应是先吃一些 食物再喝牛奶。
久煮牛奶 有些人害怕牛奶中的细菌不死而久久烧煮。
其实, 牛奶遇高温不仅香味下降,而且蛋白质变性、维生素也会损失很 多。所以,煮牛奶以烧开为限。
曝晒大米 大米生虫后,有些人放在太阳下曝晒,以为这样 会把米虫晒死或晒跑。实际上,不仅太阳晒不死米虫,同时晒过 的米仍会生虫,而且繁殖得更快。
空腹运动 许多人习惯早晨空腹跑步,以为这样既能吸收新 鲜空气又能防止肥胖。然而,空腹运动能量来源主要靠脂肪的异 生。此时血液中的游离脂肪酸就会显示增高,脂肪酸 不但成为 心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌毒物,能够引起 各种心律失常,甚至导致猝死。老年人的危险性更大。据报道, 世界上几位慢跑者都是短命 的。因此,晨跑前适当进食一点食 物是必要的。
菠菜补血 不少人认为菠菜含铁量多,而常叫孩子吃菠菜以 补血。一些患者有贫血病的成年人也把菠菜当成补血佳品,经常 食用。其实,菠菜含铁量并不最高,也不能补血。因为菠菜中仅 有 1%的铁在肠道中吸收,90 %与草酸结合,不仅难以吸收, 而且也会影响人体对铁的吸收利用。 9 禁食肥肉 人们害怕肥肉诱发高血压、冠心病、高血脂、动 脉硬化,便对它避而远之。其实,肥肉不仅是传统的美味食物, 而且是促进生长发育的营养要素,也可以防癌。只要烹调得法, 文火炖煮,适当吃点肥肉对人体健康是有益处的。
植物油好 人们认为吃动物油易引发冠心病肥胖症等疾病, 因而青睐植物油,其实这很片面。因为纯食植物油可促使体内过 氧化物增加,影响对维生素吸收,增加乳腺癌、结肠 癌发病率; 过氧化物在血管壁、肝脏、脑细胞上形成进会引起动脉硬化、肝 硬化、 脑血栓等疾病。
正确的是植物油、 动物油搭配或交替食用, 其比例是 10:7。
牛奶巧克力同食 一些家长为给孩子增加营养而把牛奶与巧 克力同时给孩子吃,其实这样会适得其反。因为牛奶含有丰富的 蛋白质和钙,巧克力含有多量的草酸。同吃时牛奶中的钙和巧克 力的草酸结合成草酸钙, 不易被吸收, 还会产生腹泻, 影响发育。
更多内容尽在:
我精心推荐
关于“科普类手抄报怎么做?”这个话题的介绍,今天小编就给大家分享完了,如果对你有所帮助请保持对本站的关注!
本文链接:http://jvsha.com/26436.html
上一篇:研学旅行个人心得体会收获
下一篇:朋友圈晒猫搞笑句子