上下班总担心被感染？该怎样调节紧张情绪？

近期，随着大批企业复产复工，许多劳动者也纷纷走向出家门，返回工作岗位，重新上班，感觉有压力甚至不舒服，担心在交通工具或工作岗位被感染，或者过度关注疫情不能专注于当前工作，怎么办？

　　面对疫情，用哪些方法可以调节紧张情绪？小编搜集整理了一些应对方法，下面和小编一起看看吧。

　　1、总是忍不住搜索浏览疫情信息，有任何消息都要关注，怎样缓解这种焦虑情绪？

　　学会辨别庞杂的信息，并进行理性分析。同时，有意识地减少对疫情的搜索、关注频率。

　　要保持平常心。在家里时，可以找一些平常喜欢的休闲方式充实自己，比如多读读书，或者听一听喜欢的音乐，分散注意力。

　　2、复工后仍过度关注疫情，情绪紧张，一时间难以达到原来的工作节奏，怎么办？

　　当下很多企业已经复工复产，要参照以往的工作量，设定合理的工作目标，一件件去完成，慢慢驱动工作状态，用两三周时间渐渐回到原有的工作节奏。

　　当工作热情慢慢起来后，对疫情关注程度也会在不知不觉间淡化。

　　3、对疫情的担心常常会与工作的压力交织在一起，人会比较焦虑，怎样缓解？

　　在生理上，要适当安排运动、休闲和睡眠时间，确保身体的生物节律是平稳的。在工作之余，每天能够有一点空白时间，发个呆或者安静独处一会儿，让人体的植物神经系统早一点安静下来。

　　在心理上，从最熟悉的、比较容易的工作步骤入手，由易到难，由简至繁，大脑神经会慢慢兴奋起来，工作状态逐渐进入正轨。

　　4、出行时做好全套防护还是会“疑神疑鬼”，有一点不舒服就害怕被感染，怎么办？

　　要体会自己焦虑心情的根源是什么，不要盲目通过快速行动缓解这种情绪。

　　可以通过官方平台了解新冠肺炎防护相关知识等，尊重科学、相信科学；学会放松，积极寻求心理援助。

　　同时，花一些时间，按照科学的防护步骤进行出行的防护准备，告诉自己防护措施已经很到位、准备很充分，焦虑程度会慢慢降低。

　　5、隔一个小时甚至更短时间，就总想要洗手、消毒，怎么办？

　　此类情况有一些强迫倾向，但不要与之强行对抗：越想要控制，这份冲动往往越难以控制。

　　所以，首先要接纳这种心理现象，当自己想去洗手消毒前，能够停下来十秒钟，体会这种情绪；然后，慢慢地观察，看看自己哪一次不经意时，两次消毒或洗手行为之间间隔的时间比较长，体会这种灵活性，建立一种弹性的关系。

　　6、包括医护人员等在内的许多一线工作者，在紧张的工作中如何缓解心理压力？

　　在长期高强度的工作状态下，人的神经高度紧张，可能会出现消极、抑郁甚至眩晕、没胃口等情况。

　　建议可以做一些放松训练，比如正念练习，休息时花几分钟调节呼吸节奏，感受身体、情绪状态，同时听一些有关正念练习的音频。当然，要尽可能适当调节工作量，多注意休息。

　　7、出于疫情防控需要，下班后基本都是宅在家。时间久了，家里人心情会比较烦躁，甚至很容易起争执，如何化解？

　　要注意调整居家目标，可以列出表格，比如读一本书、打扫卫生、听一个小时音乐……评估这些目标实现的合理性并尽力执行，目标的设置要合适，关键是保证每天设定的目标都能达成，给自己小小的成就感。

　　对可能碰到的问题要有预见性。比如做饭时间不够等等，把问题解决在萌芽阶段，烦躁情绪会减少。另外，若是和孩子之间出现心理上的冲突，要善于倾听，和孩子共同解决问题。

　　8、这段时期，心情容易紧张，睡眠变得不太好，总是失眠，怎么缓解？

　　每天晚上准备入睡前，多留出一点时间，渐渐地安定下来。比如提前一个小时关掉电视机等，上床休息。阅读一些内容轻松的书籍，然后留下十分钟时间，呼吸放松、闭目养神，让身体状态慢慢放松。

　　当然，睡眠还触及到整个身体系统的变化。要保持规律作息、饮食营养均衡。同时，做一些居家可行的运动锻炼，但不要在睡前运动。这样，睡眠质量会有所改善。

　　焦虑是一种情绪，没那么可怕

　　在疫情期间，像恐慌、忧虑、疑心等一些情绪是由于焦虑造成的。焦虑本身的功能是让人们看到未来可能发生的危险，并关注信息，找到解决办法。

　　由此，当产生焦虑情绪时，人体整个神经系统会开启“警觉”模式，对事件敏感性会增加，原来不在关注范围内的事如今都会担心。

　　比如在疫情期间，看到有人打喷嚏、咳嗽，可能都会感到紧张，担心传染等问题。每个人个体情况不同，焦虑程度也不同。

　　面临上述心理现象时，我们在认知上要明白，这种焦虑带来的信息是什么、针对引发焦虑的问题有哪些解决办法。当问题被解决，焦虑程度就会降低——它没那么可怕。

　　目前还不能盲目乐观，在积极工作的同时仍然要做好防护措施，千万不能大意，积极关注自己的心理状态，发现问题可能出在哪儿，就早做准备。