一年级的学生如何安排一天的作息时间

小学生家庭作息时间表（周一至周五）

早晨

早6点50起床

6点50--7点05—穿衣+洗漱

7点05－7点30--吃早饭

7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯 7点35—7点40—到学校，中午11点20--放学

11点30—12点—在家做中午有作业和背颂 12点—12点20--吃饭

12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间

下午

14点去上课-- 16点20--放学 16点20—16点30--到家 16点30—18点--做作业和背颂 18点—18点20--吃饭

18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）

晚上

19点30—20点--到家

20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书） 20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙 21点—第二天早上6点50--休息时间

备注：

1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视**，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。 3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

小学一年级暑假作息时间表如下：

上午：8：00~8：30洗脸刷牙。8：30~9：30锻炼。9：30~10：00早餐。10：00~11：00弹琴。11：00~12：00写作业。

中午：12：00~1：00午饭。1：00~1：30睡午觉。1：30~2：00自由时间。

下午：2：00~3：30写作业。3：30~4：00写书法。4：00~4：30自由时间。4：30~6：00写作业。6：00~7：00自由时间。7：00~8：30晚饭。8：30~9：00写作业。9：00~8：00睡觉。

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