大学生体重下降的秘诀

体重不断下降的小技巧

1.饭前喝一杯水慢慢吞下去

2.吃到半饱停下再喝水

3.饭后肚子慢呼吸三分钟

4.饭后靠墙站半小时

5.饭后不要喝水容易把胃撑大

6.吃火锅后喝低糖酸奶

7.吃烧烤后喝黑咖啡

8.吃甜食后喝绿茶

9.吃泡面后吃苹果

10.能不吃的话尽量不吃

减脂时间表

7：00起床

起床后空腹喝一杯500ml左右的温水为身体补充水分，缓解便秘

7:30-8:30早餐

早餐一定要吃，最晚不超过8：30，要吃好吃饱，粗粮和蛋白质，

提高代谢

14:00-15:00加餐

可以加餐水果或者红枣防止吃零食

15:00-18:00喝水+运动

燃脂最佳期，可适当运动补充水分

18:30-19：30晚餐

晚餐时间吃七分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜在饭前喝杯水提

高饱腹感

9:00-11:00喝水

这个时间代谢快，要适当补充水分感到饥饿可以吃一点圣女果

11:30-12:30午餐

先喝500ml的水，增强饱腹感，午餐以高蛋白，蔬菜为主，八分饱

12:30-13：30休息

午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化防止腹部脂肪淤积可午

睡半小时缓解疲劳

减肥期间不宜吃的食物

不宜做早餐的食物

油条、麻园、手抓饼、韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡

、牛角包、北方大饼

低卡低糖的水果

桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、

菠萝、草莓、苹果

低糖低碳的主食

玉米、紫薯、魔芋、红薯、荞麦面、燕麦米、黑米、

山药、糙米、蒸土豆

提高代谢的食物

鸡蛋、西蓝花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、

黑咖啡

多吃不胖的蔬菜

娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、

小白菜

1.大学生营养状况

营养是维持生命与健康的物质基础。营养与体质状况也是反映一个国家和社会进步的重要标志。一个国家国民的身体素质对社会发展是至关重要的,因此，国民营养状况不仅是国家社会进步的重要指标,也是影响和制约社会经济发展的重要因素;同样的道理,经济的发展也能促进营养与体质状况的改善。随着经济的发展,我国的文化、教育等都发生了很大的变化,膳食营养与体质状况也随之发生着深刻的变化。大学生正处在生长发育阶段,学习任务繁重,他们的营养状况备受社会的关注。

近年来，饮食无规律成为形成大学生亚健康现状主要因素之一。大学生对饮食的重要性明显认识不足,而无规律的饮食是造成消化系统疾病的主要原因之一。据有关资料显示,日常饮食无规律的学生比例已分别占41.9 %[2]。长期无规律的饮食,不仅会引起营养不良,影响睡眠质量,甚至会影响人体神经体液调节和内分泌调节,对学生的身体健康产生很大的负面影响[3]。

孙建华等在2001年对上海大学生饮食、营养、健康状况的调查与分析中,得出上海大学生的主食量不够,主食中偏米食的人居多,主食缺乏粗粮成分,忽视早餐和不用早餐的情况较严重。挑食、偏食,对某些食物有嗜好者较多。女生的蛋白质摄取量较低,尤其是动物性蛋白的食用量低[3]。2005年辛碧芬对中南大学营养状况调查的结果是:中南大学学生营养不良率为19.9%,肥胖率为26.3%,膳食蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素a、b2、c、钙等摄入与标准相当[4]。2005年邓杰对南京高校大学生营养状况调查中显示:营养良好者占36.9%,营养不良者占52.6%,营养过剩者占10.5%[5]。查阅了近几年对大学生营养知识、态度及饮食行为等的问卷调查研究资料。资料统计结果显示:大部分学生的营养知识缺乏,有一部分学生存在不良的营养行为,如不吃早餐,常吃零食等。但是这些学生营养态度良好,希望通过各种途径获取更多的营养知识,愿意健康而改变不良的饮食习惯。所以,在大学生中开展积极有效的营养知识教育,定期进行营养知识的专题讲座、出版营养报、开设有关营养知识的选修课等形式,加强营养知识的宣传和教育,以提高大学生的身体素质,很有必要。

2营养知识、行为态度、饮食习惯现状

2.1 学生营养状况与学生的营养知识、行为和态度有密切的关系。

在有关调查中得知,学生正确的营养态度及膳食行为形成率均不高,不吃早餐、吃零食等行为较普遍。多数学生缺乏必要的营养知识,普遍存在不合理的膳食行为,但有较好的健康饮食意识,愿意接受更多的营养知识,并改正不良的饮食习惯。查阅有关资料:大学生获得营养知识的途径,依次为报刊和杂志75.1%、广播和电视54.0%、周围的人45.3%,其他方式12.90%。营养态度调查显示:90.9%的学生想知道更多的营养与健康方面的知识,78.2%的学生选择食相时考虑食物的营养价值或自身的营养需要,9.1%的学生对此抱无所谓的态度[6]。

2.2 大学生饮食荤素营养搭配与一天三顿的安排。

从总体来看,36.43%的大学生有荤素营养搭配的饮食观念及习惯,43.39%的大学生有时能够做到饮食营养中的荤素搭配,而15.44%以上的大学生在饮食行为中基本上不管荤素营养的搭配,有什么吃什么[7]。因此,大学生群体是一个值得注意的营养不平衡的群体。合理的膳食应该保证满足保持身体健康所必需的所有营养成分,并且各种营养素的比例符合人体的需要[8]。

2.3 大学生对基本饮食营养素的态度及行为。

牛奶及奶类食品含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养素,每天保证一杯奶(250 ml),可获得250 mg钙,对儿童青少年生长发育非常重要。有关调查结果表明,牛奶没有成为大学生蛋白质的主流。大多数学生对牛奶的摄入处于随意状态[9]。大学生对蔬菜的喜爱程度很高。大学生挑食及零食的习惯。调查结果表明有超过60%的大学生有挑食习惯……

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