哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情？

1组超级简单的瑜伽动作，让你保持好心情的同时还能瘦体！

有些妹子会问小编，瑜伽动作是不是超难的，看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去，特别是平衡感这些体式特别难保持，其实练习瑜伽是一个渐进的过程，今天小编分享给大家的1组简单的瑜伽动作，让你放松心情的同时还能瘦体哦，要不要跟着小编一起试试呢？

1、莲花坐

这个体式以盘腿坐姿为主，虽然体式看起来简单，但是要求练习者抬头挺胸，在盘坐的时候保持脊柱挺直，常练这个体式有助于舒缓脊柱压力，消除肌肉紧张，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于平静心灵，释放压力，放松身心。

A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。

B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。

C.打开胸腔，调整呼吸，双手自然放于两膝处，坚持这个动作5-10分钟。

D.双腿慢慢向前伸直，变换双腿位置，重复上述动作。

2、山式

这个体式主要以站姿为主，常练这个体式有助于强化腿部力量，灵活关节，消除小腿肚，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，释放不良情绪，放松心情。

A.站在地面上，双膝绷直，双腿可并拢也可微微向两边打开，挺直脊柱，放松。

B.胸腔上提，收紧腹部，双手向上平举，掌心朝上，同时头部微微上仰，放松身心，保持呼吸均匀，坚持5=10分钟左右。

3、树式

这个体式以单腿站立姿势为主，可以有效锻炼练习者的平衡感，促进腿部血液循环，消除赘肉，塑造腿型，也可以强化脊柱力量，放松肩部肌肉僵硬，平和心境。

A.山式站立开始，双脚伸直，脚趾朝前，双手放于身体的两侧，放松。

B.弯曲右膝关节，右手握住右脚背，将右脚向上抬，使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚掌紧贴右大腿，左腿绷直，保持身体平衡。

C.腹部收紧，保持呼吸，掌心向上，双手肘微微上弯，双手向上举起，调整好姿势，坚持该动作30-60S。

D.右腿放回到地面上，调整呼吸，重复上述动作。

瑜伽并不难，尝试着从最简单的动作入手，慢慢加大难度，你会发现其实自己无意中已经掌握了高难度瑜伽，各位坚持不了的妹子，坚持哦！

铅笔腿怎么练

有一个能把你举起来的男朋友是个什么体验？小密不知道，因为小密米有o(?)o，不过看了很多瑜伽夫妻档，小密还是挺羡慕的。今天小密要和你分享的是一组在ins上很火的图，双人瑜伽，展现男人的力量与女人的柔软。

1：男人在下伸直双腿将女生撑起，双手合十放在胸前。女生双膝跪在男人的脚底板上，做骆驼式。

2：男人在下伸直双腿，双手合十放在胸前，将女生撑起。女生臀部坐在男人的脚底板上，然后做向上弓式，双脚勾住男人的小腿以保持身体的平衡。

3：男人在下伸直双腿，双手合十放在胸前，将女生撑起。女生坐在男生的脚底板上，将一只脚向上伸直靠近腹部，另一只脚也弯曲膝盖，大腿也靠近腹部。保持平衡很关键。

4：男人在下分开双腿讲女生撑起，双手合十放在胸前。男人的一只脚撑在女生的肩膀处，一脚撑在膝盖弯处。女生双脚交叠，身体呈S型，双手交叠放在面前。头部向后仰。

5：男人双脚向上分开一定的角度，用双手抓住女生的双手撑起女生。女生双手被男人抓着，做手倒立，所有重量集中在两人的手上，双脚最大限度分开，和男人一样。两个人形成两个V字。

6：男人躺在地面上，分开双脚，一手放在胸前，一手向上撑起女生的手。女生双脚踩在男人的双脚上，身体前倾，一手撑在男人的一只手上，另一只手向上伸直，有点像是镜像的感觉。

7：男人在下伸直双腿，双手合十放在胸前，将女生撑起。女生臀部位于男人的脚底板上，身体向后弯，抓住一只脚，有点像鸽王式反过来的动作，一只脚向上伸直。

这么多动作你看了是不是有点心动，可是再心动你也必须有个男朋友啊，2018年还没有男朋友的赶紧去找个男朋友吧，有男朋友的赶紧去试一试这些体式吧，保证两个人的感情更好哦~

今日话题：男人都爱柔软的女生吗？

快来参与我们的“今日话题”，顺便看看其他人的男人们是不是都喜欢柔软的妹子把~~

每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态？

铅笔腿怎么练

　铅笔腿怎么练，对于女生，有一双好看的腿很重要，所以很多女生都会去训练，让自己拥有一双铅笔腿，对于腿部的锻练是有很多种的，要练成铅笔腿也要有方法。下面我们去看看铅笔腿怎么练。

　 铅笔腿是什么意思

　“铅笔腿”是指两条腿异常笔直、消瘦，感觉像两根并行的铅笔一般。褒义词，形容女性的腿细长，优美。上班族久坐不动、缺乏运动会导致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液循环差，冬季易出现手脚冰冷和下肢浮肿、肥胖等问题，进而演变成大象腿，让众多妹子只能望着人家的美腿暗自兴叹。

　 铅笔腿怎么练

　动作一：坐在瑜伽垫上，手撑在地板上，双腿并拢收缩，另一个手抱头。不仅可以瘦腿，对腰部也有好处哦。一组大概可以做20个左右。

　动作二：侧卧早瑜伽垫上，用右手为支撑点，左手依旧是抱头，然后右腿抬起使大腿靠近胸部，最后合并双脚。换一边继续，每边20个动作。

　动作三：平躺在瑜伽垫上，双手抱着头部，双脚蹬转的时候用腹部的'力量。头部可以跟着脚蹬反方向转动，30个为一组。

　动作四：做双腿交叉深蹲动作，手臂叉腰，然后换另一只腿，交替运动，一共两组，40个。

　动作五：身子平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，一只脚垂直抬起，另一边以腰部为支撑点，用腰部的力量抬高臀部。一组30个。

　第六组：这个动作很简单，双手叉腰站立，腿部向两边踢高，还可以拉开韧带。一组3个。

　 腿部肥胖的原因

　1、运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。

　2、畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。

　3、年龄增长和分娩。随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

　对于女生来说，有一双好看的美腿是重要的，其中铅笔腿就是一双好看的美腿，所以很多女生都会去训练，让自己拥有一双铅笔腿，而在健身过程中，对于腿部的锻练是有很多种的，而要练成铅笔腿也是有方法。

　 1、 洗澡时用热水和冷水按摩

　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　 2、 做高抬腿运动

　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　 3、 练瑜伽

　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　 4、 自行车姿势

　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　 5、 干洗腿

　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！

很多妹子都在问小编，到底怎样才算一名合格的气质美女？为什么有些人纵有花容月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是一个词"体态"，一个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关五官。一个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。

不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！

1、蹲坐式变体

这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。

A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨一大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。

B.腹部内收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。

C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，

D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一侧重复上述动作3次。

2、女神式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。

A.站立于地面上，双脚打开约三尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。

C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。

D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。

3、新月式

这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。

A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨一大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。

C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝内侧，保持呼吸均匀。

D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。

体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！