女生如何提升自己为人处世的气场？

网上科普有关“女生如何提升自己为人处世的气场？”话题很是火热，小编也是针对女生如何提升自己为人处世的气场？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

做个令人一见钟情的气场女王

文/兰心

“野有蔓草，零露漙兮。有美一人，清扬婉兮！邂逅相遇，适我愿兮！野有蔓草，零露瀼瀼。有美一人，婉如清扬。邂逅相遇，与子偕臧。”

诗经《野有蔓草》描写了一对青年男女在田野间不期而遇，男子对女子一见钟情，当即希望与女子共结连理。

一见钟情——多么美好的字眼，她从古远的《诗经》中走来，如同田野里那位令人一见倾心的美丽女子，却是现代都市男女心中最奢侈的情爱。

我们不需要纠结于相不相信一见钟情的存在，她当然是存在的。只是，我们能否遇见？

我们又如何遇见？在渴望爱情的时节里，如何被“一见钟情”地遇见？

大多数女人，一辈子都不曾被人一见倾心过，而有极少数女人，总是被人一见倾心。这是为什么？不是因为机缘和运气，而是因为她具备令人一见钟情的魅力。

人世间有百媚千红，每个男人喜欢的女人都不一样，而有种女人，几乎每个男人都喜欢。她们身上有共同的特质：容颜美丽，温柔可人，和善亲切，气质非凡，谈吐得体。

一、身心灵可以兼修

容颜美丽——并非一定要天生丽质，倾国倾城。我们无法选择父母赐予的容貌，但可以修炼得更美丽。

我们无法阻止自然规律对容颜的影响，而能做的，其实还有很多，只是你愿不愿意、有没有毅力坚持力求完美。

羡慕明星十年如一日的不老容颜，不如学习她们对外在的严格要求。

“三分人才，七分打扮”，“只有懒女人，没有丑女人”，在这年代确是真理。

我们无法重塑身材的骨架，但一定有办法塑造婀娜的身姿，运动、瑜伽、舞蹈……

常常有女性朋友问我，如何保持好的身材。亲爱的，我说要你注意自己的身形变化，不能任身材走形，将多余的赘肉扼杀者在摇篮里，你能做得到吗？

不一定要去健身房，瑜伽馆，舞蹈室，但一定要学会在家里养成锻炼的习惯，虽然一个人锻炼很枯燥，难以坚持，但是，要在人群中窈窕婀娜，鹤立鸡群，付出是值得的。当被众人称赞日益完美的身材时，还会计较锻炼时的枯燥孤单吗？

我的体重一直保持在96斤上下，不会超过3斤的浮动。虽然，我属于吃不胖的类型，但没必要每餐都撑得太饱。有句话说，人一生的饭量是定量的。这是有科学根据的，暴饮暴食加重肠胃负担，增加体重，还容易导致早衰。

我采访过很多看起来比实际年龄年轻的人，有一个重要原因——他们只吃七分饱。

除了适当控制饮食过量，几乎每天晚上，我都会花半个小时，放上喜欢的音乐，将瑜伽和古典舞融合，自创一套修身的动作。白天的浮躁也消融在音乐心法中。

亲，身，心，灵，是可以兼修的。

二、每个男人内心深处都有个柔情似水的梦

温柔可人——不得不承认，既便他也喜欢并不温柔的你，但每个男人内心深处都有个柔情似水的梦。梦里，有个柔情似水的女子，夜莺般的声音婉转清脆，柔美的面容，低头的娇羞，醉了他的心……哪怕这个女子五官很一般，他钢铁般的心也化为了绕指柔。

佛法里说，相由心生。男人喜欢一个女人，说不上喜欢哪里，就是喜欢一种感觉。这种感觉其实就是由内心散发出来的可爱。

我不明白很多女人为什么在男人面前总是板着冷若冰霜的脸。即便五官长得再精致，也只是一张做工精美的画皮而已，没有活力，没有灵动，没有女性特有的妩媚，于是没有美感，白白糟蹋了父母赐予的脸蛋。

我更不明白很多女孩为什么在男人面前绷上苦大仇深的脸。如果是他上辈子就欠了你的情，欠了你的钱，那也等让他喜欢上你再算账罢！

让我们对着镜子认真看看吧：当你愁眉苦脸时，喜欢自己吗？自己都不喜欢，如何让他喜欢？

即使要学习林妹妹用眼泪招宝玉心疼，那也只是偶尔梨花带雨，而不是常常愁眉苦脸啊！亲爱的！

三、让他爱上你灿烂的笑容

白居易在《长恨歌》中形容杨玉环：回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。

这是怎样一种美啊！与其说是杨玉环的美貌倾倒了唐玄宗，不如说是她的笑容妩媚了世间！这种美的核心，在于——笑。

平常女子不奢望有杨玉环那样“百媚生”的音容笑貌，却始终要明白：微笑是每个女人都不用花钱的最美的蝶衣，切勿束之高阁，白白地荒废了。

女人爱美是本性，很多人担心笑会增加眼部皱纹，却未想，如果不笑，整张脸都易生皱纹！即便使尽千百种方式护理保养，若没有笑容，也是一张冷冰冰的脸，没有美感可言。

有些女子虽然五官长得一般，但有灿烂的笑容，你觉得她特别地美丽，由衷地想亲近。仿佛认识了好些年，一见钟情的前奏是一见如故，和善的笑容让人感到亲切，一见如故，才有一见钟情。

反之，一个五官精致的女人，若冷若冰霜，你会无形中挑剔她，排斥她。很多女人想尽千方百计用化妆品妆扮容颜，而聪明的女人知道，微笑是身心最好的化妆品。喜欢笑的女人，总会多些福气。

没准，哪天，你的真命天子，看到你的第一眼，就爱上你灿烂的笑容了呢！

正是那一笑，世事烦忧消。

正是那一笑，善缘从此结。

正是那一笑，福气多眷顾。

正是那一笑，倾倒世人心。

四、要做气场女王，先做气质美女

有一种女子，长相很一般，但举手投足之间散发出一种强大的磁场，不由自地主地吸引众人的目光。她的一举一动，是一幅灵动的画，怎样动，都是美的。

我们在赞叹某个女明星时说：气场女王！气场女王的前提一定是个有气质的女人！

气质为何如此重要？因为，你的一举一动，反映着你的人生观、修养和自信心，反过来她们也充盈你，使你的气质饱满，并最终形成自己的风格。

如果说容貌有太多天生的因素，那么气质完全是后天修炼而成的。说来复杂，我们且不说内心充实，那需要日积月累，然而，掌握待人接物的礼仪不难吧？为什么不去买几本专业书籍看看呢！有意识地训练站、行、坐的姿式，这不难吧！

一位相亲无数的成功男士和我说，他在相亲时最注意的是女孩子走路。

“有些女孩子长得非常漂亮，可是一抬脚走路，就非常难看，令人非常失望。”

“步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引我！”

饭宴上。如果一桌都是陌生女子，在不知道她们职业的情况下，只要注意观察各自的举手投足，就能判断出几分。我常常看到很多女性含胸勾背，从来都没有挺胸直背坐好过。如果旁边坐着一位抬头挺胸直背的女子，气质显然不同！哪怕她个头比其他人矮，也显得鹤立鸡群！

这个女子哪怕长得很一般，也会成为全场的焦点，她散发出一种摄人心魄的气场，让周围的人都不由自主地以她为圆心转动。

也许，你都不明白为什么明明你长得比她漂亮，他看中的却是她！

遗憾的是，有些真心话，身边最亲近的女友也许提醒过，但你觉得无所谓，以为轻松、自在、随意地站、坐就好了，何苦那么“累”呢！可是，你要知道，男人只会当面赞美有气质的女子：“哇！你真有气质！”

但绝不会当面说：

“哎呀，那个女孩子，坐没坐相，站没站相，一点气质都没有！”

“哎呀，那个女孩子驼背好严重的！”

“哎呀，那个女孩子长得还可以，就是太没气质了！”

亲爱的，你无所谓，但他们“很所谓”！

五、谈吐至高境界：呵气如兰，口吐莲花

从小时候开始，很多女孩心中就有一个结：因为不爱说话，被老师和同学们说成性格内向。内向——几乎成了读书时期伴随的阴影，这阴影甚至影响到女孩走入 社会 后在工作、生活中各种场合的自信！

内向的人为什么有自卑的阴影？因为，从小，老师和父母总是在我们耳边强化伶牙俐齿的孩子多么聪明。将“伶牙俐齿”等同于“口才好”。

可是，长大后，我们仔细看一看身边的人发现：话不多、善于倾听的人比滔滔不绝的人更受欢迎！

其实，真正的好口才，不是滔滔不绝，而是在恰当的时候说恰当的话，恰到好处，令人愉悦。

美国作家玛蒂．莱利写了本书叫《内向者的优势》。用在与男女打交道中，内向再也不是“劣势”，没有男人喜欢话多的女人，更需要被倾听。

所以，曾因内向而自卑的女孩，再也不必为此介意，只有正确认识了自己的性格，内心才能自在，乐享。

在一见钟情的字典里，不能没有“外在”的吸引，但如果一个外表有吸引力的女子，谈吐得体，善解人意，声色温和，言语温暖。这就是古诗里形容的“呵气如兰，口吐莲花”！是多么致命的吸引力啊！

当你和他说话时，可以加一点点温暖到声音中去吗？冰冷的语气只会拒他于千里之外。他需要你传递的温暖，如同你渴望他带给你安全感。

当你倾听他的诉说时，可以尝试用温柔的眼神凝望着他吗？用眼睛和他说话，告诉他，你喜欢听他诉说；告诉他，你对他的理解；告诉他，你对他的赞赏，甚至，心疼。

浑身上下散发着美丽、温暖与爱的女子，世间有几个男子能做到不喜欢！

别说异性喜欢，亲，你遇到这样的女子，也喜欢啊。

于是，当大部分女子永远与一见钟情沾不上边时，这样的女子，总被异性一见钟情，被同性一见如故。

不因为运气，只因为——她具备令人一见倾心的特质！

“一见已如故，再见已入梦。兰容心蕙质，如沐春风中。”

亲爱的，其实，你也可以修炼的。

多读书，提升自己的涵养，提高自己的素质，丰富自己的人生阅历，用知识武装自己的头脑，要真诚善良，厚德载物。把自己修炼成一个自尊自爱，自强自立，自信自重的人。

看到这个问题不由得感动，感受到了中国女性的快速成长。

我们从什么时候开始追求自己的气场了呢？大概就是从喜欢看群宠型女主的剧《一起来看流星雨》、《花千骨》到喜欢看《欢乐颂》、《了不起的麦瑟尔夫人》、《迷雾》。

以及开始喜欢刘雯、杜鹃这种不符合“本能审美”的女性，觉得单纯的年轻貌美嘟嘟嘴“索然无味”……越来越能欣赏女性的“气场”。

想要有气场时，可能有些姑娘第一想到的就是穿大气一点的衣服，妆容画厉害一点，眼神犀利一点。

但令我震撼的是，这个问题的回答下面几乎没有提到这些外在修饰层，而是内在的气场：“自信”“能力”“真诚”……

答主们已经概括的很全面了，也都十分精彩。 所以接下来我就来简单粗略的从外在层——形体的角度，补充一下它对气场的重要性：

我们看下两种不露脸的坐姿，有没有感受到气场的差别？

我们再看看《迷雾》女主，为什么有如此斗志昂扬的气场？不只是穿衣打扮，最主要的是挺拔的形体撑住了这股“气势”，想象下如果她缩脖、塌腰驼背的走过来会不会折损气场？

很多姑娘意识不到形体在形象气质中起到的作用，把功夫都花在穿衣打扮上，在街上随便抓拍都是弯弯曲曲的形体。

没有挺拔的形体，穿上大气的套装也很难出气场，还会让服装显得廉价。

打扮很重要没错，大家都看过我们小七的变化，觉得找对气质太重要了。看下对比， 右边是我的朋友小七当伴娘累瘫了，无意识被抓拍的，后背也是挺直的，打开的形体会释放更多的“气”。

当大家穿搭水平差不多时，形体的比拼就异常惨烈，看看伸脖子的这位直接被秒成了渣。

肩膀打开，后背笔直，头挺拔向上， 传递出一副无论如何都斗不败的气势。

我们想要的气场本身就是一种“精神气”，如果伸脖子塌腰驼背，就会让身体的 “气流” 不畅通，给人萎靡、畏缩的感觉。 而挺拔昂扬的形体就能给人一种摁不低头、打不垮、压不倒的气势，形成坚不可摧的能量场。

而气场一定不是能凹出来的，我记得杨幂在《三生三世十里桃花》里有一场血海深仇的狠戏，脖子前伸便一秒破功了。

所以很多人都说杨幂美，但是没人说她有气场，形体太差了，伸脖子、驼背、肩内扣。

形体差也不仅仅影响气场，还会导致很多视觉上的“假胖”，比如杨幂伸脖子导致脂肪跟着移位形成的“双下巴”，肩内扣挤出的“拜拜肉”和“副乳”。

膝盖内扣导致的小腿外翻。

还有让腿变短粗的“假胯”。

让腿变弯的膝盖超伸，很多姑娘还以为这是天生的。

作为低头族的我们，脖子几乎都是前伸的，让一些脖子上挺的人显得出类拔

现在几乎人手一个“富贵包”，看到刘诗诗一样的天鹅颈，可以说是要千里挑一了。

几乎人人标配的驼背，不只折损气质，还会导致胃部脂肪的堆积。

更可怕的是，现在的小朋友从小就开始伸脖子塌腰了。随处抓拍，孩子的弯腿、骨盆前倾，看的心痛……

家长总是教导孩子要挺直腰背，却不知道孩子会无时无刻的跟大人学习姿态， 很多腿弯其实就是模仿了不良姿态导致的肌肉外翻问题。

现在太多姑娘认为“颜值能打”就OK了，瘦就OK了，跟形体好的站在一起就输了。

好的形体会让身体更能“挂住肉”不下垂，看看两位年纪相仿女神的衰老分水岭。即使钟女神穿的很“嫩”，但是明显觉得肉挂不住了。

说完了形体对于气场的重要性，那我们能为拥有好的形体做什么呢？

以下是我的一些建议，你可以尝试一下，希望能帮助你更挺拔

1.建立对身体的觉察

觉察自己的身体，培养与身心的链接。 比如站立时脊柱有没有在中正位，肩膀下沉？坐时有没有跷二郎腿，脖子前倾？玩手机的时候有没有下意识低头,塌腰驼背？

最简单的方法，可以每天做一下身体灵活操，帮你感知自己的身体：僵硬的地方、柔韧的地方、有力的地方、薄弱的地方…

（如果感兴趣，可以私信“ 身体灵活操 ”，我会将训练视频分享给你）。

这样，慢慢的你就会能听懂身体的信号，知道哪里该放松，哪里该发力...身体也会慢慢适应新的发力模式，拥有更良好的体态。

2.呼吸吐纳

身体的紧张也会导致我们的姿态不够自然。你会发现当我们有一定压力时、紧张时，会不由自主的深呼吸，这就是一种“潜设置”，有种吐掉此刻的“压力”,吸入新的“契机”的感觉。

所以呼吸一直是瑜伽、冥想等身心修炼的重要基础，每天早上醒来、睡前，有个呼吸练习，可以帮身体完成吐纳，拥有一股新的“气”。

具体的呼吸方法，我们可以用最简单的深呼吸，注意悠长、缓慢、不要耸肩。

3.没有太多条件练习的姑娘，也可以在keep上找一些开肩、拉伸、瑜伽基础动作练习，让肌肉更柔韧一些，消除视觉的僵硬感，身体也会看起来更灵活、体态更好。

以上就是我的一些观点和建议，希望对你有帮助。无论你选择坚持什么样的方法，如果能每天坚持，一定会有惊喜出现，加油吧，努力向上生长的姑娘。

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，所以要提升气场，先提升个人气质，要在生活中和职场多学少说！ （1）发挥女性的天然优势，主动个人交流，学习不同行业，不同人士的优点。

由于生理和心理方面的原因，女性自身形成了环境适应能力强，善于与陌生人接触沟通，语言表达能力强，说话声音流利清晰，感受细腻深入，性情温柔。

女性谦和、温柔、细腻的天性，无论同什么人来往，都会受到普遍欢迎。

在各种人际交中，充分展现女性特有的优势，一般总会获得明显的良好效果。

但是通常情况下，具体到单个人，因为性格、工作和生活环境的迥然不也不同。同，人与人之间交往的方式

（2）要注重自身人格塑造和能力的培养。

常听到有人讲：那人性格好，懂得多，所以喜欢同他交往，人们欣赏他的品格、才能，因而愿意与之接近，成为朋友。

为了充分健全自己的品格，施展自己的才华，表现自己的特长，使自己的品格、能力、才华不断提高。

（3）对人要宽宏豁达，学会体察对方心理，做到以诚相待。

常言道：“大度集群朋。”做一个宽宏豁达的人是有一定难度的，但我们在日常的生活、交往中一定要注重这种品质的培养。

结束语：除了做到以上几点，最重要的是要微笑。

微笑是冬日里一道温暖的阳光，女性的微笑，是一封最好的自我介绍信，是袒露内在心灵善良柔美的永恒佳作。

祝天下女性都能心中有阳光，脸上有微笑，寒冬有温粥，酷夏有凉风。

1 .首先要知道气场是什么。

·气场可以这样解释。“气场是人格魅力+气质 影响力”体现出来的氛围，这种氛围能5 够投射出去，将会引发强烈的反应。

2， 怎样才能提升。

1， 身心 健康 ：强健的身体和平和的心态会让人精力十足，而精力十足的人才会辐射出巨大的气场。

2， 有目标，做事干练 ：真正气场强大的女人都有自己的目标。

3， 培养自信心： 都说自信的女人最美丽。

4， 学会微笑 ：相由心生，发自内心的微笑才是最迷人，给人良好的印象

5 ，坚定的眼神: 眼睛是心灵的窗口，而眼神则是凝聚气场的光源。

6， 试着同人格，品行，学问，道德都较好的人交往: 从中能吸收到更多营养，就可以增强自己的气场，让自己更有魅力。

7， 要博览群书: 增加自己的认知，丰富自己大脑。

8， 扩展自己的眼界。

9， 有一点儿勇敢精神 ：勇敢的人大多是有气场的。

10 ，提升气度，提升素质修养 ：大气是一种修养，也是一种底蕴，更是一种境界。

11， 不怕吃亏 ：吃亏是服，付出是有回报的。

你好！今天让我来回答女生如何提升自己为人处世的气场吧！

女孩的美丽能养眼，温柔能养心，而优秀的气场，会得到尊重，气场是独特的个性和魅力，这才是最美的一个。

气场无形有质，具有无坚不摧的力量，是女生最有力的武器！它不是用学问来衡量的，而是一种生活艺术，品行的积累。

需要你在平时生活中用心去观察、体会、学习、…拥有良好的道德品质和丰富的内心世界。

为人处世中要大度、不计较、包容、真诚、善良…拥有善良的本性，从自己做起，小事做起，这样世界会因为你而温暖。

丰富自己的知识，提高自己的观点，要有“净化”能力，不被随便“污染”，凡事正确沉着判断，去理解，去感受

日积月累经验，练就生活中那份安然和从容，会极大提高你的办事效率，给人感觉沉稳，气场自然而然就散发出来了！

你好，我是提神姜汤。

对于“女人如何提升自己为人处世的气场”这个问题，发表一些自己的观点。

人常说：“腹有诗书气自华”。女人要多读书，用知识武装自己。提高语言表达能力，通过学习增加自己在社交场合的谈资。

努力提升自己文化素养和理论水平，提高自己待人接物和为人处事的方式和方法。注重自己的语言和行动要得体，养成一种温文尔雅温柔大方的大家风范。

提神姜汤，滋润心田！

多读书多旅行，多接触优秀的人。

要乐观善良积极向上。

自己优秀强大了，自然就有自信，有自信的人，一般气场都不会太差。

自强，自立，自尊，自爱，重德的女人最美丽

永远自信，永远无所畏惧，就算错了，也没有人会为你负责，所有都只是你一个人承担，所以不用怕。对错都没有关系，好坏也没有关系，都是你自己的事。

多读书，从书中可以接触到许多伟大的灵魂，了解宏伟的世界，从别人的智慧中获得力量。对世界了解越多，眼界和格局越能打开，气场就会越大。

做有益之事，一个人每一天所做的任何事情，都是在给自己的人生增加能量，做对的，积极向善的事情，就是增加正的能量 。做负面的，不好的事情，就是增加负的能量。

一个人内心猥琐，外表是不会显示出坦荡光明的。尽量让自己有选择的处理接触，正面的事情，说善意的话，存善良的心。会越来越美丽和自信。

爱自己，爱这个世界，一个心中充满爱的人，是不会差到哪里去的。

女生学HIP-HOP哪种比较好?

祝 您早日康复!!!

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

不如看看这：

芭蕾形体的由来

———摘自《星空放送》网五一节专版

"芭蕾"起源于意大利，兴盛于法国，所以 "芭蕾"一词本是"法语"ballet的英译，而它的词源则是意大利语的balletto，意为"跳"或"跳舞"。

芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成。法国宫廷芭蕾是在统一的主题下，把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，是芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。

无论在练功教室还是在舞台，舞蹈者穿的都是专美设计的服装练功服。虽然某些服装可能会 随时尚变换样式，但对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作 用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者最基本的练习服。 在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配上粉色的紧身裤袜。有的学校则喜欢让他们的姑娘穿短袜和各种带色的紧身衣。发式也是舞蹈服饰的一部分。古典芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。芭蕾软鞋是女孩子练足尖前，男女学生都穿的练功用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子须以较紧的包住脚为易。

何为形体芭蕾？

芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫廷形成。法国宫廷芭蕾在发展进程中形成了严格的规范和结构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾有了一套完整的动作和体系。

在欧洲，芭蕾深深影响着社会个体的举止动态，举止优雅还是粗俗，已经成为社会衡量个体文明的标准。随着社会的发展，芭蕾的美丽已不仅是贵族消遣的游戏，如今又成为一种新的健身方式，变得更实际和实用。在我国的一些中小学里，已经开设了以芭蕾训练为内容的形体训练课程。芭蕾训练说到底，仍是一种肢体的运动，在通过调整骨骼、肌肉群的几何位置的同时，提高审美情趣。可以健身强体、调整运动后的疲乏、或作为其他健身课程的热身动作等等。

健身方式的芭蕾，大家习惯称为形体芭蕾。形体芭蕾分为成人初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态；中级课程着重于训练基本舞姿与乐感；高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。

解剖观察芭蕾形体

从解剖学考察，芭蕾形体训练的科学性也是确实的。

前面说过，骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背姿势的的姿势，就要减小骨盆的前倾。骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，矫正不良姿态的关键之一，是使臀部肌群紧张起来。

芭蕾形体训练可以达到这个目的。自然状态下脚是前后方向的，人体的支撑面是比较大的一个梯形，芭蕾形体训练时脚向外打开180度，这样支撑面被挤成一个长条，缩小了很多。支撑面越小，人体的稳定性越差，下肢及臀部肌肉越紧张，骨盆就会由前倾变为直立。

此外，芭蕾形体训练还在要领中还特别强调：双腿向内侧夹紧，收股四头肌，收紧臀大肌。而且还有相应的监督检查措施：两腿间须难以插入手掌，臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。这些要领的都是强调臀部肌群主动收缩，如果都能作到，那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱的直立是无可置疑的？

了解芭蕾从这里开始

芭蕾的起源 ：

芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成。法国宫廷芭蕾是在统一的主题下，把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，是芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。无论在练功教室还是在舞台，舞蹈者穿的都是专美设计的服装练功服。虽然某些服装可能会随时尚变换样式，但对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者最基本的练习服。在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配上粉色的紧身裤袜。有的学校则喜欢让他们的姑娘穿短袜和各种带色的紧身衣。发式也是舞蹈服饰的一部分。古典芭蕾的姑娘们爱把他们的头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。芭蕾软鞋是女孩子练足尖前，男女学生都穿的练功用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子须以较紧的包住脚为易。

成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。让美丽不仅仅是流于外表、或者藏于内心，我们要让美丽得到直观而又含蓄的展现。大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，还要跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了我们还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

了解芭蕾从这里开始

如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。芭蕾已经成为都市女性的新宠。舞台上洁白的纱裙，漂亮的足尖，高难度的旋转，优雅的谢幕，这些一直留存在心中的芭蕾印象，积淀成一种遥远的畅想。从来没有设想自己也能触摸芭蕾，感受她的美丽和高雅。但是，现在很多深圳白领女性都开始走入健身会，体验这种高雅的艺术带来的享受。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，火爆异常。

从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。

形体芭蕾 练就公主气质

形体芭蕾体型与气质“内外兼修”

也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转，也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀，也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实梦想实现很简单，现在，流行于各大健身房的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为？

追溯芭蕾的起源：

芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语，balletto意为“跳”或“跳舞”。

芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展

进程中形成了严格的规范和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利，17世纪在法国宫廷形成。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。

形体芭蕾与专业芭蕾的区别：

形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。

形体芭蕾的基本要领：

对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。

芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低)；再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

有兴趣就能跳芭蕾

宽敞的排练厅、把杆、落地镜……手位、小跳、立足尖、旋转……在中央歌舞团九号排练厅内，记者见到了这样一群芭蕾舞爱好者，她们没有职业舞蹈演员的优美体形，舞蹈动作也还有一些缺陷，可她们一丝不苟，看着这些陶醉于其中的笑脸，足以让人感受到生命绽放的美丽。

普通人也能跳芭蕾：

36岁的荀女士是一家房地产公司的经理，整日里不是开会就是伏案工作，自从进了芭蕾班，用她的话说，肌肉好像有了记忆力，每周到这个时候都需要释放，芭蕾已经成了生活的一部分。她觉得芭蕾是很好的减压方式，跳舞时能让她把烦恼的事情全抛开，融入音乐和舞蹈当中。她说，老师常告诉大家练芭蕾要克服困难、要坚持，“其实，我感觉不到坚持的痛苦，而是在享受这个过程”。

52岁的何女士已经练了6年芭蕾了，在一大堆年轻女孩里丝毫不显得老，她还为记者表演了标准的下叉。她说，练芭蕾不但能释放工作中的压力，更重要的是改变心情，让她从心里往外有一种年轻的感觉，和同龄人相比，她几乎感觉不到更年期的过渡。

原中央芭蕾舞团国家一级演员陈秀珠女士是她们的老师。在采访中她告诉记者，许多人认为芭蕾门槛太高不敢问津，其实，普通人完全可以练芭蕾，只要有兴趣，没有高血压、心脏病等疾病，都可以练习。尤其对工作压力大、身体多处于亚健康状态的写字楼白领，能有很好的调节作用。

运动量超过排球

谈到芭蕾对身心的好处，她说，首先，芭蕾的练习方式是循序渐进的，由一个简单的手位到小跳、中跳、大跳，到腿部技巧如击打、单腿旋转等，全身的肌肉在外开的状态下收紧，收臀收腹，肌肉能力得到加强。第二，练芭蕾强调“开绷直”（整个身体打开、绷紧、挺直），长期练习可以拉长肌肉线条，让人有种挺拔的姿态，显得有自信、有力量。第三，能增强身体的控制能力，使身体很硬的人变得富有柔韧性。事实上，体育权威机构的测试表明，芭蕾舞的运动量甚至超过了排球，能使人的肺活量提高，血液循环加快，心肺功能得到增强。

陈秀珠老师今年62岁了，自己每天练习芭蕾舞40分钟到1个小时。她爱好广泛，登山、骑马，体力丝毫不比年轻人差。

需要专业指导

最后，陈老师提醒大家，初学者身体柔韧程度达不到要求，很容易受伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，其地板是特制的多层龙骨结构，舞者弹跳落地时不易受伤。

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